Una Dieta Baja En Hidratos De Carbonos Es Una Dieta Efectiva

El comentario que mas se repite en estas fechas es, que dieta efectiva me puede ayudar a perder el peso tras las vacaciones. Igualmente, uno de los principales objetivos que se marca la gente a comienzos de año es perder peso en este nuevo año.

Mi respuesta sigue siendo la misma, una dieta baja en hidratos de carbonos nocivos, es una dieta efectiva. Leyendo toda la informacion que hay en esta web se podra entender que el mensaje es muy simple, si comemos hidratos de carbonos nocivos, es decir, aquellos que se encuentran en el maiz, arroz, patatas (papas) y especialmente todo lo que contiene azucar y harina…pues cuanto mas comamos de eso, mas engordaremos.

Tan simple, tan complejo, tantas opiniones al respecto.

Logicamente hay diferentes tipos de personas, y quien puede comer mas de esos alimentos nocivos, y no engordar tanto, mientras que los que seais como yo, con comer muy poco de cualquiera de los alimentos nocivos, y engordamos como un globo.

Y en estas vacaciones lo que mas se comen son azucares y harinas, en todos los dulces, y en todas las comidas que tienen tanto pan, o que sin pan no tienen tanta gracia. En resumen, hemos pasado (estamos pasando) por las semanas mas dificiles para estar sin comer carbohidratos nocivos. Es complejo ser el unico que la fiesta que quiere comer el pavo con ensalada, sin las papas, y sin el pan, ademas de ser el unico que no come turron ni dulces navideños…no nos engañemos, todas caemos en algun momento, y “pecamos”…es normal y prueba de que la sociedad nos empuja en la direccion equivocada, y que lo siempre lo que nos gusta comer es lo que mejor nos sienta. Esto es algo que todos los que ya estamos depurados, sentimos especialmente al portarnos mal en estos dias…de pronto sientes malestares que hacia tiempo ya habias olvidado, como el molesto ardor de estomago (agruras) o los gases y la indigestion. Otros sintomas mas simples son esa necesidad imperiosa de tomar agua tras comer, o ese cansancio y esa poca capacidad fisica para estar alerta tras las comidas. Es decir, que si en verdad oimos a nuestro cuerpo podemos ver que esta forma de alimentarnos no es la que necesitamos.

Quien quiera romper el ciclo y volver a reencontrar su salud perdida, ya lo sabe, al menos 2 semanas estrictas consumiendo muy pocos hidratos de carbonos y consumiendo suficiente proteina y grasas saludables. En esta web, en las entradas que ya se han hecho durante meses, y en los muchos comentarios que ha ido dejando la gente, estan resumidas todas las preguntas y las dudas tipicas, si de verdad quereis empezar el año de forma correcta, probad una dieta efectiva baja en hidratos de carbonos nocivos, y en un par de semanas vereis que es la mejor forma de alimentarse en el 2010

La dieta baja en hidratos de carbonos nocivos es una dieta eficaz y es una dieta facil de comprender.

Recibo mensajes pidiendo que escriba mas sobre la dieta baja en hidratos de carbonos, pero sinceramente, todas las explicaciones necesarias ya estan realizadas en esta web.

Esa es una de las grandes ventajas de esta dieta, una vez que lo entiendes, se acabo…no es nada complejo y no hay que darle mas vueltas.

Lo primero que quiero repetir es que esto no es una dieta sino la forma correcta de alimentarse, especialmente para todos los que tenemos problemas al metabolizar, al digerir, los hidratos de carbonos nocivos que, como he explicado muchas veces, se pueden resumir en cinco; maiz, arroz, patatas, azucar y harinas…

De todos ellos, los dos ultimos son los peores con diferencia, ademas son de los que mas se abusan. Hay que tener en cuenta que la industria de la alimentacion moderna hace que hoy en dia haya azucar y harina en practicamente todo lo que se compra en el supermercado, excepto que compres alimentos frescos, como carnes, pescados o verduras.

Si tenemos que resumir el motivo fundamental por el que la dieta baja en hidratos de carbonos es una dieta efectiva, simplemente repetir que al NO comer esos hidratos nocivos estamos logrando que nuestro nivel de glucosa en sangre NO se eleve, y que en consecuencia, nuestro organismo NO tenga que liberar Insulina en nuestra sangre para controlar los niveles de glucosa. Lograr mantener una nivel BAJO de insulina en la sangre es la clave de la efectividad de esta forma de comer.

Es importante tener bajo el nivel de insulina porque si hay presencia de insulina en sangre, nuestro organismo NO es capaz de liberar grasa de nuestro tejido adiposo para ser utilizada como combustible. Por lo tanto si hay nivel alto de insulina, nuestro cuerpo no puede eliminar o reducir la grasa acumulada en nuestro organismo. Voy a repetirlo de nuevo, el nivel alto de insulina en sangre hace que nuestro cuerpo NO consuma, NO gaste, NO elimine la grasa anteriormente almacenada.

Si lo anterior nos queda claro, y es algo que cientifica y medicamente se ha demostrado en infinidad de ocasiones y sobre lo que no existe ninguna polemica ni duda, entonces debemos buscar la forma de alimentarnos que haga que nuestro nivel de insulina en sangre sea lo mas bajo posible.

La forma de alimentarse que permite tener un nivel bajo de insulina en sangre es la alimentacion sin hidratos de carbonos nocivos, es decir, una alimentacion fundamentalmente sin azucar y sin harina.

Una definicion logica de la obesidad es la mala gestion del almacenamiento de grasa en el cuerpo, y la insulina en sangre juega un papel fundamental. Una vez que se consigue disminuir el nivel de insulina en sangre, el cuerpo puede comenzar a usar las reservas de grasas como combustible para las celulas, y por lo tanto, comenzar a disminuir las reservas de grasas almacenadas en todo nuestro organismo. Con niveles altos de insulina, eso es imposible, con niveles bajos es posible movilizar las grasas acumuladas.

Lo bueno es que en poco tiempo, maximo dos o tres semanas, ya se pueden ver los efectos en el cuerpo, y en base a ello, continuar con esta forma de alimentacion tan beneficiosa.

Hay que decirle adios al azucar y a la harina, lo que implica decirle adios al pan, las galletas, los dulces, el helado, la pasta, las donas, los donuts, pasteles, bolleria, pizzas, refrescos, bebidas azucaradas y demas. La dependencia que se tiene de este tipo de alimentos es una adiccion muy parecida a la adiccion a las drogas, e igualmente nociva. Al comienzo se antojan estos alimentos, pero es un asunto mental y no fisiologico, ya que se puede vivir perfectamente sin comerlos.

Al mismo tiempo hay que decirle hola y comer tanto como se desee de pollo, pescado, carne, verduras, vegetales y frutas. Hay que tener cuidado de evitar las frutas mas dulces, sobre todo al comienzo del cambio en la alimentacion, y tener cuidado de no abusar de ciertos alimentos que no estan claramente definidos como “buenos o malos”…En concreto hay que comentar sobre la leche, que es un alimento malo, pero menos malo que las harinas y el azucar. Si es posible consumir quesos, pero hay que hacerlo con moderacion. De igual forma, los frutos secos, con excepcion de los cacahuetes, que son legumbres y no frutos secos. De los frutos secos como almendras, nueces, pistachos, es bueno no abusar y comer con moderacion. De igual forma el consumo de bebidas alcoholicas es negativo, y no debe hacerse, y menos abusarse. En especial esta prohibido el consumo de cerveza, ya que dispara los niveles de insulina en sangre.

Me gustaria mucho recibir comentarios de gente que ha probado esta forma de alimentacion, y que puedan compartir con todos nosotros sus logros o fracasos.

Si alguien desea mas informacion sobre la vida baja en hidratos de carbonos, una de las webs que mas me gustan es http://livinlavidalowcarb.com/blog/ pero esta en ingles. Adicional a todo lo aqui comentado, es bueno ver este video donde se explica de forma resumida las ventajas y la logica que hay detras de una alimentacion baja en hidratos de carbonos, y rica en alimentos sanos y naturales.

Os invito de nuevo a dejar vuestros comentarios sobre el exito de este tipo de alimentacion baja en hidratos de carbonos. Ha sido para vosotros una dieta efectiva ?

Estoy leyendo por segunda vez el libro Good Calories Bad Calories de Gary Taubes. No es un libro sencillo de leer, y mucho menos en inglés, pero es el mejor libro que he leído sobre nutrición, y desde hace meses es mi “biblia” para todos los temas relacionados con la salud, los mitos de las dietas y la alimentación baja en hidratos de carbono.

Casi al final del libro se plantean dos teorías para explicar porqué engordamos. La primera teoría es la que todavía la mayoría de la gente considera correcta, es decir, se engorda porque se ingieren más calorías de las que se consumen. Por lo tanto ese “desequilibrio positivo” es lo que el cuerpo acumula como grasa, y por eso estamos gordos.

La segunda teoría, que no la propone Gary Taubes sino que ha sido comentada en estudios e investigaciones médicas desde los años 1920, es que se engorda por un defecto metabólico y hormonal que provoca una alteración en la forma en la que nuestro cuerpo almacena la grasa y cómo la usa (de forma ineficiente) como combustible.

Nadie puede discutir que la obesidad es un tema de grasa…de exceso de grasa, y que analizar el metabolismo de la grasa es algo “interesante” que nada tiene que ver con las calorías consumidas.

Para los que tenemos tendencia a engordar, la primera teoría es muy traicionera, ya que implica que estamos gordos porque comemos mucho ( y porque hacemos poco ejercicio), es decir, porque tenemos poca fuerza de voluntad y no queremos mejorar ni cambiar. Sin embargo, nunca nadie nos ha explicado porqué nuestro amigo “El Flaco”, puede comer lo mismo o más que nosotros, y sin embargo no engorda…O porqué nuestro mismo amigo “El Flaco” come mucho durante la cena, pero luego es capaz de no terminarse el postre cuando nosotros “TENEMOS” que comernos el postre entero…y el trozo que él ha dejado.

Además si las calorías positivas (la diferencia entre lo que ingerimos y lo que gastamos) se acumula como grasa, porqué hay gente que come una barbaridad durante muchos años, y nunca “explota” sino que engorda, pero alcanza un punto en el que por más que come, no engorda más, o como mucho engorda uno o dos kilos, pero no sigue engordando a un ritmo de 10 ó 15 kilos al año.

La segunda teoría explica que ser gordo no es un defecto del caracter ni de la fuerza de voluntad, sino que es un defecto metabólico y hormonal que provoca que, aunque comamos poca comida, nuestro cuerpo va a acumular un porcentaje muy grande de esa comida como grasa, lo que en verdad provoca que nuestro organismo quede desnutrido y tenga hambre, y por eso tenemos esas ganas “enormes” de comer, porque por más que comemos, los nutrientes no alcanzan a la célula, sino que nuestro defecto metabólico y hormonal hace que una parte importante de los nutrientes se almacenen como grasa.

Esta desnutrición celular hace que tampoco tengamos ganas de hacer deporte, y que siempre estemos pensando en comer…Es un círculo vicioso:

Comemos
El cuerpo almacena un porcentaje alto de nutrientes como grasa
Las células no reciben suficientes nutrientes
…Sentimos más hambre

En base a esta teoría, el hambre es una CONSECUENCIA de la obesidad (de nuestro defecto metabólico y hormonal) y no es consecuencia de nuestra falta de voluntad. Tambien el poco ánimo para ejercitarse es una consecuencia de la obesidad, ya que el cuerpo está desnutrido y desalienta cualquier gasto de energia, como puede ser el hacer deporte y estar activos.

Logicamente estoy simplificando el mensaje que se puede leer en el libro, y que es mucho mas completo, pero creo que como resumen transmite de forma clara que engordar o no engordar no es una simple cuestion de “comer menos y hacer mas ejercicio” porque los que tenemos tendencia a engordar sabemos que eso no funciona, ni eso es tan facil.

Quien se tome la molestia de leer Good Calories Bad Calories podrá ver que la teoria del defecto metabolico y hormonal esta respaldada por mucha investigacion y pruebas clinicas, y hasta mitad de los años 1970s era una teoria que apoyaban los medicos. Luego llegó la “revolucion” de las grasas, y todo el concepto de que las grasas causan las enfermedades del corazon, y por eso se paso a recomendar dietas bajas en grasa, que por logica y exclusion, tienen que ser altas en hidratos de carbono.

El problema de una dieta alta en hidratos de carbono es que produce el siguiente efecto: Como hidratos, mi cuerpo los transforma en glucosa, el pancreas produce insulina para bajar el nivel de glucosa en sangre. Esto es algo que esta demostrado y nadie tiene que extrañarse.

Ya he explicado en este blog que hay hidratos buenos (verduras, vegetales y frutas bajas en azucar) y hay hidratos malos (harina, azucar, papas, arroz…) Los hidratos buenos provocan una menor produccion de insulina, y los malos provocan una produccion exagerada de insulina, sobre todo en los que tenemos el defecto metabolico y hormonal que hace que nuestro cuerpo sea resistente a la insulina.

La insulina tiene otra funcion principal en nuestro organismo, y es la de regular el metabolismo de las grasas. Es decir, la presencia de insulina en nuestra sangre regula si la grasa que se ingiere se usa como combustible o si por el contrario se almacena en el tejido adiposo, como reserva de “alimento” para un futuro.

Está claro el mensaje, si NO tengo insulina en sangre, la grasa NO se acumula. La insulina se provoca como reaccion a la presencia de glucosa en sangre, es decir, de la digestion de hidratos de carbonos. Si hay glucosa en sangre (y por lo tanto insulina) nuestro organismo usara primero la glucosa como combustible y almacenara la grasa para “consumo futuro”. Ademas no solo se almacena la grasa sino que parte de los hidratos consumidos se transforman en grasa, una vez que el higado transforma esa glucosa en trigliceridos…(pero mejor no complicar la explicacion)

Por el contrario, si en nuestra sangre no hay glucosa, o si su nivel es muy bajo, tendremos poca insulina y por lo tanto poca grasa ingerida sera almacenada, y queda “libre” para que las celulas las puedan usar como combustible.

Asi de sencillo, si somos capaces de mantener un nivel bajo de glucosa en sangre, y con eso logramos producir poca insulina, toda la grasa que consumimos queda “libre” para ser usada como combustible, y NO se almacena en nuestro tejido adiposo. Como consecuencia de esto, nuestras celulas estan bien nutridas, y por lo tanto crece la sensacion de saciedad, y disminuye la sensacion de hambre en nuestro organismo.

En resumen, una dieta baja en hidratos de carbono es una dieta efectiva porque nos ayuda a controlar nuestro nivel de glucosa en sangre, y con ello logramos reducir la produccion de insulina que es la hormona que indica al cuerpo que toda la grasa que ingerimos debe ser almacenada y no consumida. Y no olvidemos que no solamente la grasa que se ingiere en conjunto con los hidratos de carbono se almacena, sino que hasta el 30% de los hidratos se transforman en grasa dentro de nuestro cuerpo, añadiendo mas kilos a nuestro peso.

Una dieta rica en grasas y proteinas, pero baja en hidratos de carbono, es una dieta que no favorece la acumulacion de grasas sino la utilizacion de esas grasas y nutrientes como combustible para nuestro organismo.

Haced la prueba durante un par de semanas con este tipo de alimentacion y espero que entendais que esto no es una dieta, sino la forma correcta de alimentarse…salvo que desees aumentar de peso y tener mas grasa…

Hacia tiempo que no escribia, y quizas sea bueno hacer un resumen de todo lo que se comenta en esta web sobre la dieta baja en hidratos de carbono Lo primero a recordar es que yo no soy médico, y no estoy dando consejo médico de ningún tipo en esta web, pero sinceramente no entiendo por qué las personas creen que es mejor comer azúcar, harinas, pastas, arroz, cereales, pan, galletas, helados…que una dieta de carne, mantequilla, verduras, vegetales, pescado, huevos, queso, frambuesas, cerezas, moras…

Hay evidencia científica que vincula al azúcar y el consumo excesivo de hidratos de carbono con enfermedades como el cáncer, los ataques al corazón, la depresión, las enfermedades degenerativas del cerebro, y al mismo tiempo hay evidencia de que la baja presencia de insulina en la sangre, retarda el envejecimiento, el desarrollo y expansión del cáncer, disminuye la enfermedad cardiaca…El problema es que nadie se puede hacer rico vendiendo carne, huevos, pescado y frambuesas, pero sí se puede ganar dinero con los cereales del desayuno, las bebidas, las pizzas, las galletas, el helado…porque quien los come no puede parar. O es que no se acuerdan del slogan de las papas fritas “¿A que no puedes comer solo una?”….pues no el cuerpo humano no está preparado para comer solo una papa frita, sino que se come el paquete entero, y de postre, un paquete de 12 galletas y un helado…y eso da dinero…

De verdad, intenten no comer estas cinco cosas durante dos semanas, y si lo han hecho bien, han sido honestos y no se han “portado mal”, es casi imposible que no hayan bajado de peso, quizas hasta 3 ó 4 kilos (6 ó 8 libras). Estos son los cinco “alimentos” que debe evitar; maiz, arroz, papas (patatas), azucar y harina, con eso estara siguiendo una dieta baja en hidratos de carbonos, y beneficiando a su organismo de una forma importante.

Muchos estudios han demostrado que la dieta baja en consumo de carbohidratos puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca, lo que parece una contradicción frente a la idea general de que las grasas son nocivas, y sobre todo perjudiciales para la salud de nuestro corazón. Al final se demuesrta que el Dr. Atkins no estaba tan equivocado en todos sus estudios, en realidad no estaba equivocado en lo absoluto, el tiempo está confirmando muchas de la ideas expuestas por el Dr. Atkins hace ya más de treinta años sobre una dieta baja en hidratos de carbonos.

Es una paradoja y parece increíble, pero también parecía increíble hace unos años el teléfono celular, el móvil, los GPS, el Internet, la música digital, y tantas otras cosas que hoy son normales y asumidas por todos. ¿Por qué se aceptan con facilidad las novedades en el mundo, pero no en el campo de la alimentación? ¿ Cómo es posible que nuestros conocimientos hayan avanzado tanto en campos como la medicina, la robótica, las comunicaciones, el transporte, y sin embargo la mejor forma de comer es la que se decidió en los años 1960s y quien se atreva a cuestionarlo debe ser juzgado como “loco irresponsable”?

No hay que creer las cosas de forma irresponsable, pero si es importante investigar y alcanzar tus propias conclusiones, basadas en tu estudio, lectura y análisis, y no simplemente porque todos los días en televisión dicen que “las grasas son malas”, hay que creerlo. Volveré a decirlo una vez más: las grasas no engordan, lo que produce aumento de peso es la reacción del cuerpo ante el consumo excesivo de los malos hidratos de carbonos (pan, azúcar, harina, pasta, arroz…)…Tan Simple, Tan Complejo…